Ноги устают не только от ходьбы, как ошибочно предполагают многие, но и от длительного пребывания в сидячей позе. Если ко всему этому добавляется нагрузка с ношением тяжестей и использованием неудобной обуви, то усталость в ногах очень быстро заявит о себе в виде отеков и ноющих болей.
Помните о том, что ноги тоже нуждаются в регулярном отдыхе и расслаблении. Для этого совершенно не обязательно постоянно лежать на диване, находясь в неподвижном состоянии все выходные.
Массаж, как считают тайские эксперты, станет лучшим и чудодейственным средством, которое поможет снять усталость ног. Можно посетить специальный массажный салон, где все необходимые манипуляции сможет выполнить квалифицированный профессионал.
Если нет возможности ходить на массажные процедуры регулярно, достаточно уделять всего полчаса в день своим ногам, чтобы сделать массаж самостоятельно.
Существует несколько эффективных упражнений, которые способны снять усталость, улучшить внутреннее кровообращение в ногах, укрепить стенки сосудов и улучшить тонус и эластичность кожи ног.
Домашняя ванночка для ног
Массаж в большинстве случаев начинается с купания ног в небольшом тазике или ванночке, наполненной теплой или умеренно горячей водой, куда добавляются ароматные эфирные масла. Принимать такую ванночку можно в течение 10-15 минут.
Если вам хочется продлить процедуру, нужно подлить в тазик горячей воды. Ванночка расслабляет ноги, дает им отдохнуть, распаривает кожу, очищая ее от загрязнений, а также позволяет подготовить ноги к массажу.
Секреты массажа
Используемые средства для массажа:
- крем или лосьон;
- 2 полотенца (одно вы кладете под ноги, вторым вытираетесь после процедуры);
- табурет (в качестве подставки для ног);
- щеточка для бани (или мочалка).
Крем или лосьон для ног, который вы будете использовать во время массажа, должен обладать разогревающим эффектом. Подобные средства можно найти в специализированных магазинах или аптеках. Если крем, который вы используете, не обладает таким эффектом, можно просто разогреть его в руках или подогреть в водяной бане (в мисочке, плавающей в кастрюле, которая стоит на огне).
Массаж стопы:
- смажьте руки кремом или лосьоном перед массажем;
- кругообразными движениями большого пальца массируйте стопу от пятки до пальцев, затем в обратную сторону (старайтесь задействовать одновременно обе руки для каждой ноги);
- выполните перекрестные трения на пятках, во время которых один палец продвигается по направлению в одну сторону, другой – в противоположную;
- массаж вокруг лодыжки предполагает круговое движение рук и трение верхней части кости;
- массаж впадины стопы лучше всего массировать кулаками с помощью костяшек пальцев;
Массаж голеней. Используйте небольшую стерильную щеточку с щетиной (для бани), обмокните ее в лосьон или крем, а затем начните легкими движениями растирать ей кожу голеней и икр круговыми движениями против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Это поможет улучшить кровообращение и одновременно очистить ноги от ороговевшей кожи.
