Нарушение естественного процесса кровообращения в ногах – серьезная проблема, которая может стать одной из причин развития прогрессирующей формы варикоза, некоторых других серьезных заболеваний, усталости и отечности в ногах.
Нарушенное кровообращение происходит зачастую из-за малоподвижного образа жизни. Если большую часть времени вам приходится находиться в сидячем положении, то риск нарушения кровообращения слишком велик.
Флебологи рекомендуют обязательно уделять время простым упражнениям для ног, которые позволяют улучшить кровообращение и обеспечить вены ног необходимым притоков крови.
Первое упражнение «ножницы». Пребывая в позиции «сидя», поднимите ноги как можно выше, придерживаясь руками на сидение, и выполняйте движение, напоминающее скольжение лезвий ножниц, смыкайте прямые ноги друг с другом и размыкайте в течение 20 раз. С каждым днем можно увеличивать количество взмахов.
Второе упражнение «обхват ноги». Также находясь в сидячем положении, поднимите одну ногу вверх и сильно согните ее в колене, обхватив обеими руками. То же самое следует повторить со второй ногой. Упражнение повторяется от 10 до 20 раз.
Третье упражнение «подъем на мысках». Известное упражнение из классической ЛФК-программы. Заключается в следующем: находясь в положении «стоя», нужно сдвинуть ноги вместе и медленно приподниматься на носки, затем снова опускаться на полную ступню. Для первого раза будет достаточно 15 раз, потом следует постепенно увеличить количество повторов до 40 раз.
Четвертое упражнение «движение коленями». В сидячем положении на стуле необходимо установить позицию ног «на ширине плеч», но так, чтобы колени могли соприкасаться друг с другом на широком расстоянии от стопы до стопы. Упражнение состоит в том, чтобы, не меняя положение стоп на «ширине плеч», сводить и разводить колени. 10-15 раз будет достаточно.
